Sueño y enfermedades de la piel
Esta semana se celebra el Día Mundial del Sueño y hemos querido destacar la importancia del descanso adecuado para las enfermedades de la piel.
La falta de sueño pasa factura a las enfermedades de la piel. Mientras dormimos se produce la regeneración de los tejidos, se fortalece nuestro sistema inmunológico y se repara nuestra piel. Las células epiteliales se reparan y se regeneran.
La falta de sueño, además de alterar los procesos de reparación celular, puede aumentar los niveles de cortisol. La conocida como la hormona del estrés, puede contribuir a la inflamación y al envejecimiento prematuro de la piel, pudiendo activar enfermedades como el vitíligo o la psoriasis y produciendo brotes de acné. Puedes ampliar la información en este artículo de nuestro blog.
Además, durante el sueño, especialmente en las fases más profundas, aumenta la circulación sanguínea las células reciben más nutrientes, aumenta la producción de colágeno y se acelera la renovación celular. Por ello la falta de sueño también produce una aceleración en el envejecimiento de la piel.
Enfermedades de la piel, consejos para un descanso adecuado
Se recomienda que una persona adulta duerma entre 7 y 8 horas cada día. Además de la cantidad es importante la calidad del sueño, por lo que es importante que tengas en cuenta estos consejos:
- Procura seguir unas rutinas de sueño. Acuéstate y levántate cada día a la misma hora.
- Mantén tu habitación , ventilada, a una temperatura adecuada, oscura y silenciosa.
- Intenta que la cena sea ligera y al menos dos horas antes de acostarte. Evita también la nicotina, la cafeína y el alcohol.
- Practica alguna actividad relajante antes de irte a la cama y evita las pantallas.
- Hacer ejercicio promueve el sueño de calidad. Eso sí, evita hacer deporte antes de acostarte.
- Si pasada media hora de acostarte no has logrado conciliar el sueño, es mejor que te levantes y hagas alguna actividad tranquila hasta que vueltas a tener sueño.
